به جای پسته چی بخوریم؟

تاریخ ارسال : 1403/04/12

بعنوان جایگزین پسته از چه مغزیجاتی میتوان استفاده کرد؟

اگر به دلایلی نمی‌توانید پسته مصرف کنید یا تمایل دارید تنوع بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید، می‌توانید از گزینه‌های دیگر استفاده کنید که خواص مشابهی دارند. در زیر به برخی از این جایگزین‌ها اشاره می‌شود:

1. بادام: بادام حاوی چربی‌های مفید، پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم است که به بهبود سلامت قلب، پوست، و استخوان‌ها کمک می‌کند.
2. گردو:  گردو منبع عالی امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود سلامت قلب و مغز کمک می‌کند. همچنین حاوی پروتئین و فیبر است.
3. فندق: فندق‌ها حاوی ویتامین E، چربی‌های غیر اشباع، فیبر و پروتئین هستند که به بهبود سلامت پوست، مو و قلب کمک می‌کنند.
4. بادام هندی: بادام هندی منبع خوبی از چربی‌های مفید، پروتئین و مواد معدنی مانند مس، منیزیم و فسفر است که به سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
5. تخمه کدو: تخمه کدو حاوی چربی‌های مفید، فیبر، پروتئین و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و روی است که به سلامت پروستات، قلب و سیستم ایمنی کمک می‌کند.
6. تخمه آفتابگردان: تخمه آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E، چربی‌های مفید، فیبر و پروتئین است که به سلامت قلب و پوست کمک می‌کند.
7. بادام زمینی: بادام زمینی حاوی پروتئین، چربی‌های غیر اشباع، فیبر و مواد مغذی مانند نیاسین و فولات است که به بهبود سلامت قلب و مغز کمک می‌کند.

این مغزها و تخمه‌ها نیز به صورت میان‌وعده‌های مغذی مصرف می‌شوند و می‌توانند به تنوع و تعادل رژیم غذایی شما کمک کنند. مهم است که مصرف این مواد را به مقدار معقول نگه دارید و از انواع بدون نمک و افزودنی‌های غیرضروری استفاده کنید.

• پسته
• جایگزین پسته
• آجیل